[...] osłabia działanie testosteronu. Zapotrzebowanie w BB, jeśli chodzi o zapobieganie retencji wody podczas cyklu to ok. (czystego cynku): 65-75kg -> 50 -70mg 75-85kg -> 80 -100mg 85-95kg -> 100 -150mg powyżej 100kg -> 150 -175mg Polecane w BB formy to: Cynk-Aspartat i Cynk-Histidin oraz ewentualnie Cynk-Chelat. "Przyswajalność np. Cynk-Histidin [...]
[...] nikt nie odpowiedzial, wiec moze tu ktos cos napisze, nie mam pewnosci czy dobry dzial, ale to ejdnak tez jaksi tam doping, wiec chyba dobry. Wiec tak, mam dostep do 100% aptecznego (o ile wogole istnieje inny) Sildenafilu 25/50/100 mg. Chcialbym sprobowac jak to jest, czy jest jakas roznica itd. Ogolnie nie mam zadnych problemow ze [...]
[...] gracze biorą udział. Wszystko jedno, czy jesteś rozgrywającym, czy też centrem, i jeden, i drugi rzuca do kosza Pamiętaj, że jeśli nie rzucasz, to tak jakbyś pudłował w 100 % Wykonywanie rzutów wolnych. 1. Bądź swobodny i naturalny. Aby się zrelaksować, zrób coś, co zwykle robisz przed rzutem wolnym. Możesz np. kozłować piłką raz, dwa lub [...]
[...] Mało tego: nierzadko spotyka się na forum sytuacje, kiedy ludzie planują robić cykle na gainerze. Ponadto sporo jest także pytań typu: "Mam Mass XXL, co do tego dokupić do 100 zł aby ładnie masa poszła". Postaram się w tym artykule wyjaśnić jak działa gainer oraz podać przepis na najlepszego gainera świata (skierowanego dla początkujących). [...]
[...] jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z przerwami mniejszymi czy większymi), od 3 miesięcy 100 procent siłownia 3x w tyg FBW złożóne ćwiczenia. Kiedyś głównie siłownia i FBW (split w pierwszych latach). Dieta: w miarę micha trzymana + mam zamiar zarzucić kreatynę [...]
Witam! Przedstawiam opracowaną przeze mnie dietę do oceny. Dieta masowa.Zapotrzebowanie na dziś 3600kcal. Waga 100 kg, wzrost 180cm. W diecie póki co jest o 200kcal więcej. Trening 4 dniowy -split.Proszę o ewentualne sugestie. Dieta wraz z suplementacją: 1. posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 [...]
[...] interesują, ale kompletnie nie rozumiem nic z ich opisu (a będąc dokładnym, dwóch z nich). Pierwszy, to cytrynian magnezu firmy Myprotein. W opisie czytam, że skład, to 100% cytrynianu magnezu, po czym jeżeli przechodzimy do dawkowania, to jest coś takiego: "1 dawka (2,6g) = 400mg czystego magnezu" Cały opis wygląda tak: "Dawkowanie i sposób [...]
Witam moje pytanie jest takie czy opłaca się robić jeden dzień wolny od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia [...]
[...] mi się trochę tłuszczykun brzuchu. Tragdii nie ma bo jestem wysoki, jednak zastanawiam się czy stosując mój stary plan w splicie i trzymając lekką nadwyżkę kaloryczną ( + 100-150 ) jestem w stanie to zbić, czy jednak wejść na redukcję przez 3-4 tygodnie żeby to zbić, i ponownie wrócić na robienie masy? Od 5 tygodni stosuję mój stary plan w [...]
[...] bardziej niż ruchy 21-latka. Ale nie poddawałem sie, mimo usmiechów na twarzy wielu przechodniów. Codzien wstawałem o 6 rano i marszo-bieg. Pewnego dnia przerodziło sie to w 100% bieg a pokonanie tego dystansu zajmuje mi teraz ok 45 min. W dni wolne od pracy pokonuje 16 km. (oczywiście nie zawsze, zależne jest to od wielu czynników). Dzis waże [...]
[...] -klatka:115 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 20tyg / tren+prop 100/100 e2d 16tyg 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 1,5 miesiąca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] ) 2.11:00 200 g Wędzony Łosoś lub Makrela + Brukselka 3.14:00 Przed treningowy ( rower ) - 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany - chyba najlepiej gotowany?) + 100 g ryż brązowy + brokuły 4.17:00 Po treningowy - 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana 5.19:30 - 200 g filet z kurczaka + 50 g ryż [...]
Witajcie, Mam 35 lat, ćwiczę od wielu lat. Mam niezły kaloryfer na brzuchu, ale moim słabym punktem zawsze były ręce. Jeszcze rok temu podnosiłem 2 hantle po 5 kg 100 razy, siedząc i opierając łokcie na kolanach. Ale ten rok temu dokupiłem obciążniki i teraz oba hantle mają razem 21 kg (2x10,5 kg). Nadal podnoszę je 100 razy, ale już z większym [...]
[...] badaniu maszyną) na około 2600 (3 chyba intensywne treningi w tygodniu, 38 lat, 95-97 kg wagi, 191 wzrostu) Zapotrzebowanie kaloryczne to podobno w moim przypadku minimum 3100. W diecie (zrównoważonej wg proporcji B35% W45% T20%) miałem około 1800 - 2000. Pulsometr - powtarzam: kalibrowany - pokazywał mi zużycie energii w granicach: Średnia [...]
[...] biorę go po treningu i 1godz +- po objedzie lub w szkole na przerwie, czasami zamiast gotowego gainera robię swojego własngo czyli 1 miarka ON WHEY GOLD STANDARD 100%, 1-2 łyżki ALLNUTRITION 100% PEANUT BUTTER, 1 Banan, 200ml mleka. Ćwiczę od 3-4 lat aczkolwiek te treningi odbywały się w domu z byle jaką techniką i słabymi [...]
[...] efektow, na które niewątpliwie ciezko pracowaliśmy. Często jednak w naszych ulubionych produktach znajdujemy informacje, ze no jakby nie było ilość węglowodanów i tlusczu na 100g produktu co prowadzi do tego ze musimy obejsc się smakiem. I wówczas zaczynamy się rozglądać za produktami typu low carb. :] . jako ze sam miałem tego typu problem i na [...]
[...] z ćwiczeń na maszynach, które są częścią planu, ale są tylko dopełnieniem. Poniedziałek: NOGI + łydki Przysiad ze sztanga na plecach HIGH BAR + rozgrzewka 60x10 80x10 100x10 120x6 140x6 150x6 160x6 160x4 160x4 160x? ile wejdzie tyle zrobię albo odpuszczam serię, zależy :-) Przysiad ze sztangą na plecach do ławki (pół przysiad na czwórki) [...]
[...] :) Jak wspomniałem trenuję od 6 lat i zawsze była to progresja na masie a na redukcji maksymalnie największe ciężary. Jednak nie potrafię przełamać pewnych barier siłowo np 100 kg WL, żołnierskie siedząc 60 kg i co za tym idzie obwody mięśni też . Po ponad 2 latach wychodzę z mojej nory- piwnicy, gdzie jest ciasno, nisko i duszno, a przekładanie [...]